s 4

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]

czwartek 12.02 rozgrzewka bieznia 15 min nogi 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 1s/10p + 6kafli 2s/10p + 7k 3s/8p + 8k 4s/6p + 9k 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s/12p + 20kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 1s/15p + 5kafli 2s/15p + 6k 3s/12p + 7k 4s/12p + 8k 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1s/10p sztanga + po [...]

Plecy SERIA ŁĄCZONA 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE DO KARKU LUB KLATKI 3 SERIE X MAX 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=n11EqJ1g3Lk Szybko poszlo, wczoraj zaczalem kombinowac uzywana opone do stara, a ze nie znam wplywowych ludzi, to nie wrozylem sobie powodzenia. A tu taka niespodzianka, Dzisiaj juz jest. Niestety bieznik ma naprawde podobny do takiej od stara - latwo nie bedzie chwycic. I jeszcze to malutkie ryzyko siary jak nie [...]

Czołgu, kogoś przeceniasz, albo niedoceniasz ;-) Moim PBem to Ty serie niedawno trachałeś. Druga opcja mi się widzi, będziem mierzyć swoje progresy, kto dołoży więcej jest mistrzu %-) Tylko jak ten PB na dziś ocenić, chyba bym się zesrał jakbym miał pod 200 dzisiaj wejść. Ajazy nam coś ładnego wysmaruje, ale ja pod siadanie i ciągi tylko [...]

Czesc Nadine. Wlazly harce w plery i to ostro. Mialem wczoraj pytac tych co sie znaja i zapomnialem. Ktory z podanych nizej skladnikow powoduje pierunska potliwosc. Ja rozumiem spocic sie przy wybrykach, ale ze mnie sie lao juz przy ciagach. I to lalo tak, ze zaczynalem sie zastanawiac, czy nie trzeba bedzie dywanu w garazu prac jak tak dalej [...]

Dzięki. Ps. Mam kilka płaskich hantli 1:3 W garażu jak w życiu, żaden chłop nic mi nie zapodaje, bom hetero 2:3 Podczas wykonywania tego ćwiczenia wygląda się jak pajac, w garażu nikt się nie podśmiech**e z boku 3:3 Jak hantel spadnie na jaja, w garażu falsetu słucha tylko wykonawca 4:3 Do boju Polskooo aaaa %-) Zmieniony przez - fanss w dniu [...]

Treść nie może być pusta %-) /SFD/2019/1/4/d8314cce6bba4d0b997ab890ff0ad853.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-01-04 18:20:01

To złudzenie jest. Sajgon te 4 dni pod rząd, ale poprzedni tydzień zamknięty i ten nadrobiony. Jutro zaczynam jak człowiek. Klata w bólach, ale ku memu zaskoczeniu, bardzo elegancko się wyciskało. Odejście sobie zrobiłem z ćwiartką, jak czołgu z tym siada to na tę chwilę nie mam pojęcia. Ojciec pojechał to regeneracyjnie powinno być lepiej ;-) [...]

Czyli wybor miedzy dwiema wersjami artystyczna i profesjonalna @@-) -1kg do tej pory, jak nie zrzuce 2.5kg do Soboty, znak, ze zwolinlo wypalanie ;-) ps. odpalam yoszke, przetrzymam niewygode ;-D bo nie mam innego wyjscia. Czolg w weekend usiadzie 300kg i znowu zbiore becki :-)) Zmieniony przez - fanss w dniu 4/12/2019 11:43:11 AM

Ćwiartki LB(4 pręt) 1x180, 200,220,240 Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-21 17:30:28 Ty chcesz abym sobie krzywdę zrobił . 230 mnie buja jak osike %-)

Minęły 4 tygodnie czyli czas na odkurzenie ścieżek ;-) MC: 3*2*200,1*210 I tyle, żeby się nie przepalić ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-26 20:19:55

Ilosc powtorzen to kolejna historia... Mozna stosowax schemat 12. 10, 8, 6... wtedy te 2.5 kg, staraj sie dodac w kazdej serii... lub jesli to stala ilos powtorzen, typu 15, 10, 5 co trening(15/3, 10/4, 5/6 seri), to tez co 2.5 do 5 kg, ale w tylko ostatniej serii... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-08 20:52:08

zostane przy opcji 10/4 czyli jak 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg nastepny trening 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x52,5kg ? nastepny trening 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg ? dobrze to zrozumialem ? Sevrond nie narzekaj bo cie ogole zaczaruje i będą spadki ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2010-03-08 21:47:09

Żadnych gainerów! Normalne jedzenie. To jest aktualny plan? Dzien 1 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. Wznosy tułowia z opadu 6. Plank Dzien 2 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki [...]

Plan bardzo fajnie opisałeś, zapewne się do niego zastosuje. Jednak mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś mi omówic parę cwiczeń jak one wyglądają ? Dokładniej rdl, docisk na ziemii. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest [...]

Witajcie! W dniu dzisiejszym odebrałem wyniki badań i wyglądają tak: Estradiol: 109,50 pmol/l zakres: 0 - 206 Prolaktyna: 20,73 ng/ml zakres: 4.6 - 21.4 Symex apteczny stosuje pól tabletki e2d, i teraz nie wiem czy dać 1/4 tab e2d, żeby e2 było jednak trochę ponad widełkami? Prolaktyna weszła w widełki, pod górną granicę myślę żeby dać 1/4 tab [...]

Sorki że się tak ich uczepiłem :) staram się trzymać zaleceń :) chyba też skorzystam z Twojej rady i będę je wcinać bez mleka :) Ok tylko teraz znowu zliczyć te kcal :) Bede tak za 20-30 minut to się za to zabiore :) I posiłek to teraz 566 z ponad 800 kcal :) Reszte (4 posiłki) trzeba uszczuplić o tak 100 kcal i mamy diete :) Dziekuje za porady [...]

Tyle mi wyszło w ''uzyskane dane'' a tyle ile bd mieć to dopiero wyjdzie w planie :) I dopiero wtedy zobaczymy ile to wyjdzie :) Proszę bardzo : http://s1.zmniejszacz.pl/100/kupa__642103.bmp Dieta zakończona (miejmy nadzieje pomyślnie : Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - [...]